TEST DEG SELV

Ta Lifetraps-testen

Hva er Lifetraps (livsfeller)?

Lifetraps, eller livsfeller, kommer fra skjematerapi – en retning innen psykologi utviklet av Dr. Jeffrey Young. En livsfelle er et dypt mønster av tanker, følelser og handlinger som ofte oppstår i oppveksten når grunnleggende behov som trygghet, kjærlighet eller frihet ikke blir fullt møtt.

Disse mønstrene former hvordan vi ser oss selv og andre, og kan føre til at vi gjentar de samme uheldige dynamikkene – selv når vi egentlig ønsker noe annet. Å bli bevisst egne livsfeller er første steg mot endring.

Hvordan lifetraps fungerer

Testen kartlegger hvilke mønstre som er mest aktive hos deg, og hvor sterkt de påvirker deg. Hver livsfelle har typiske triggere, tanker og følelser. Når du lærer å kjenne dem igjen, får du frihet til å reagere annerledes.

Tilknytning & trygghet

A Forlatelse

M Mistro/overgrep

E Emosjonell deprivasjon

Frykt for svikt, avvisning eller mangel på emosjonell støtte.

Selvverd & tilhørighet

S Skam/mangelfølelse

SI Sosial isolasjon

F Failure (fiasko)

Følelse av å ikke være bra nok eller å stå utenfor.

Autonomi & mestring

D Avhengighet/inkompetanse

V Sårbarhet for fare

EM Sammenfletting

Usikkerhet, bekymring eller uklare grenser.

Grenser & standarder

U Ustrek. selvkontroll

J Underkastelse / Selvoppofrelse

P Perfeksjonisme / Punitivitet

For strenge eller for svake krav til deg selv og andre.

Hva du får ut av å kjenne dine livsfeller

  • Bevissthet om egne triggere og automatiske mønstre.
  • Mer fleksibilitet i hvordan du reagerer og kommuniserer.
  • Tryggere relasjoner og tydeligere grenser.
  • Gradvis endring gjennom små, bevisste valg.

Slik leser du resultatene

Resultatet viser hvilke livsfeller som påvirker deg mest (lav, moderat, høy). Start med én eller to høye mønstre, legg merke til når de aktiveres, og øv på å respondere annerledes. Endring skjer gradvis – én situasjon om gangen.

⬇️ Under kan du lese mer om hver enkelt livsfelle og hvordan du kan jobbe med dem.

Abandonment / Instability

Kjerne: Vedvarende frykt for å bli forlatt; normal avstand tolkes som avvisning.

  • Triggere: Sene svar, planendringer, partner reiser.
  • Tanker: «De forsvinner snart», «Jeg betyr ikke nok».
  • Reaksjoner: Klamring/testing, eller brå distanse for å «ta kontroll».
  • Omramming: Skille nå fra før; relasjonell trygghet kan bygges gradvis og innenfra.
  • Tiltak: Avtal tydelige kontaktvaner; 10-min selvberoligelse før kontakt; øv toleranse for kort avstand.
Mistrust / Abuse

Kjerne: Forventer utnyttelse/bedrag; høy årvåkenhet.

  • Triggere: Tvetydighet, maktforskjell, hemmelighold.
  • Tanker: «Folk vil bruke meg», «Sårbarhet er farlig».
  • Reaksjoner: Kontroll/testing, avvisning før du kan bli såret.
  • Omramming: Ikke alle uklare signaler er røde flagg; tillit kan doseres.
  • Tiltak: «Tillitstrapp» (små forpliktelser), før-og-nå-logg, velg relasjoner med forutsigbarhet.
Emotional Deprivation

Kjerne: Forventning om at behov for varme/forståelse ikke møtes.

  • Triggere: Korte svar, lite initiativ fra andre.
  • Tanker: «Ingen kan gi meg det jeg trenger».
  • Reaksjoner: Tilbaketrekning, lavt behovsuttrykk, velger utilgjengelige partnere.
  • Omramming: Nærhet er en ferdighet; konkret språk hjelper andre å treffe.
  • Tiltak: «Jeg trenger…»-setninger; velg varme relasjoner; gradert deling (1→10).
Defectiveness / Shame

Kjerne: Følelse av å være grunnleggende feil/uverdig.

  • Triggere: Kritikk, sammenligning, intimitet.
  • Tanker: «Hvis de ser meg, forlater de meg», «Verdi = prestasjon».
  • Reaksjoner: Overtilpasning, perfeksjonisme, avviser ros.
  • Omramming: Skam er et signal, ikke sannhet; feil = læringsdata.
  • Tiltak: Ta imot ros uten «men»; del sårbart med trygg person; skriv om skam-fortellingen i 1. person.
Social Isolation / Alienation

Kjerne: Opplevelse av å være utenfor/«ikke som de andre».

  • Triggere: Nye grupper, statusmarkører, «ingroup»-prat.
  • Tanker: «Jeg passer ikke inn».
  • Reaksjoner: Unngåelse, observatørrolle.
  • Omramming: Tilhørighet skapes over tid; felles verdier > likhet.
  • Tiltak: Fast arena (samme gruppe); mikromål: én replikk/arrangement; finn verdifellesskap.
Dependence / Incompetence

Kjerne: Opplevelse av ikke å klare ting selv; lav mestringstro.

  • Triggere: Nye oppgaver, ansvar alene.
  • Tanker: «Andre kan dette bedre», «Jeg feiler alene».
  • Reaksjoner: Råd-søking, overdelegering.
  • Omramming: Mestring skapes gjennom reps, ikke ventet «klarhetsfølelse».
  • Tiltak: 3-trinns selvstendighetsmål; 10-min start; mestringslogg daglig.
Vulnerability to Harm / Illness

Kjerne: Katastrofetenkning om ulykker, sykdom, økonomi.

  • Triggere: Nyheter, kroppssignaler, usikkerhet.
  • Tanker: «Noe galt skjer straks», «Jeg tåler ikke dette».
  • Reaksjoner: Over-sjekking, tryggingsritualer, unngåelse.
  • Omramming: Sannsynlighet ≠ mulighet; usikkerhet er normal.
  • Tiltak: «Good-enough»-sjekk (taksér antall/gang); eksponering for usikkerhet i små steg.
Enmeshment / Undeveloped Self

Kjerne: Uklare grenser; lever gjennom andres ønsker.

  • Triggere: Sterke personer, familiepress, «vi»-språk.
  • Tanker: «Hva vil de at jeg skal ville?»
  • Reaksjoner: Skyld ved selvhevdelse, få egne valg.
  • Omramming: Grenser = respekt, ikke avvisning.
  • Tiltak: Liste med 10 egne preferanser; daglig lite solovalg; «jeg»-setninger.
Failure

Kjerne: Tro på kronisk utilstrekkelighet; unngår arenaer med evaluering.

  • Triggere: Tester, prestasjon, andres suksess.
  • Tanker: «Det nytter ikke», «Jeg dummer meg ut».
  • Reaksjoner: Prokrastinering, lav risiko-taking.
  • Omramming: Fremgang måles mot ditt forrige nivå.
  • Tiltak: 10-min atferdsstart; «lært i dag»-notat; regelmessig feedback fra trygg person.
Entitlement / Grandiosity

Kjerne: Regler gjelder ikke meg; søker rask gevinst/status.

  • Triggere: Venting, begrensninger, kritikk.
  • Tanker: «Jeg er unntaket», «Resultat > hensyn».
  • Reaksjoner: Grensebrudd, konflikt.
  • Omramming: Langsiktighet og relasjoner bærer resultater.
  • Tiltak: Konsekvenskart (hvem påvirkes?); empatiøvelse; langsiktige milepæler med ekstern forpliktelse.
Insufficient Self-Control / Self-Discipline

Kjerne: Lav toleranse for ubehag; vanskelig å fullføre.

  • Triggere: Rutine, forsinkelser, kjedelige oppgaver.
  • Tanker: «Jeg gjør det senere», «Det må føles riktig».
  • Reaksjoner: Impulsskifte, mange halvferdige prosjekter.
  • Omramming: Følelser følger handling – start smått.
  • Tiltak: Friksjonsdesign (cue→handling→mini-belønning); 5–10 min daglig «kjedelig rep».
Subjugation

Kjerne: Undertrykker egne behov for å unngå konflikt/skyld.

  • Triggere: Sterke meninger, ultimatumer, skuffelsesfrykt.
  • Tanker: «Mine behov er mindre viktige».
  • Reaksjoner: Sier «ja» når du mener «nei», resentiment.
  • Omramming: Grenser beskytter relasjoner.
  • Tiltak: Mikro-«nei» daglig; «jeg»-språk; scripts for trygg konfrontasjon.
Self-Sacrifice

Kjerne: Andre først – alltid; vanskelig å motta.

  • Triggere: Andres behov/smerte, uklare grenser.
  • Tanker: «Jeg må stille opp, ellers skuffer jeg».
  • Reaksjoner: Utmattelse, egenbehov neglisjeres.
  • Omramming: Mottak gjør relasjoner gjensidige.
  • Tiltak: Planlagt egenomsorg; bytt «må»→«vil/kan»; én ting å ta imot daglig.
Approval-Seeking / Recognition-Seeking

Kjerne: Egenverdi styres av andres blikk/ros.

  • Triggere: Synlighet, sosiale medier, prestasjonsscener.
  • Tanker: «Hvordan ser dette ut?»
  • Reaksjoner: Overtilpasning, ustabil selvfølelse.
  • Omramming: Indre verdier stabiliserer retning.
  • Tiltak: Verdikart (3 kjerneverdier → ukentlige handlinger); planlagte «offline»-soner.
Negativity / Pessimism

Kjerne: Overvekt på risiko/feil – demper positive data.

  • Triggere: Usikkerhet, ansvar, nye initiativ.
  • Tanker: «Ja, men…», «Glede nå = større fall».
  • Reaksjoner: Grubling, lav motivasjon.
  • Omramming: Gevinst er også reell data.
  • Tiltak: BEAT-plan (Risiko/Gevinst/Tiltak); 2-min takkbarhet + «savoring» daglig.
Emotional Inhibition

Kjerne: Demper følelser/uttrykk; redd for å være «for mye».

  • Triggere: Nærhet, evaluering, «seriøse settinger».
  • Tanker: «Følelser skaper trøbbel».
  • Reaksjoner: Fakta fremfor følelser, distanse, somatisering.
  • Omramming: Følelser = informasjon; dose kan justeres.
  • Tiltak: 1–10 skala: del «jeg er på X fordi…»; ett behovsutsagn per dag.
Unrelenting Standards / Hypercriticalness

Kjerne: Må levere perfekt; kritikk av selv/andre; lite rom for hvile.

  • Triggere: Deadlines, synlighet, ansvar for kvalitet.
  • Tanker: «80 % er uakseptabelt», «Hvile = latskap».
  • Reaksjoner: Overarbeid, irritabilitet, «burde»-språk.
  • Omramming: Feil = læring; helhetlig kvalitet = resultat + relasjoner + helse.
  • Tiltak: «Good enough»-oppgaver ukentlig; planlagt hvile som KPI.
Punitiveness

Kjerne: Lite rom for feil; straff/korreksjon foran reparasjon.

  • Triggere: Feil, normbrudd, ineffektivitet.
  • Tanker: «Feil må straffes», «Mykhet = ettergivenhet».
  • Reaksjoner: Hard tone, kulde, selvstraff.
  • Omramming: Reparasjon endrer atferd bedre enn straff.
  • Tiltak: Bytt «skyld?» til «læring?»; selvmedfølelse i samme tone som til en god venn.